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いまむら接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/20
- 産後の恥骨痛
瑞穂区新瑞橋のいまむら接骨院です。
出産後の恥骨痛はとても多く見られます。
産後の恥骨痛とは？
出産後、歩行時や起き上がるときに「恥骨のあたりがズキンと痛む」「足を開くのがつらい」と感じたら、それは恥骨結合に関わる痛みかもしれません。
恥骨痛の主な原因
1. 骨盤の開きと不安定さ
妊娠中・出産時に骨盤が大きく開くことで、恥骨結合（左右の骨盤をつなぐ部分）に負荷がかかり、ズレたり緩んだりすることがあります。
2. リラキシンというホルモンの影響
妊娠中に分泌されるリラキシンは、関節や靭帯を柔らかくします。出産後もしばらく影響が続き、骨盤周辺の関節が不安定なままだと、痛みが出やすくなります。
3. 骨盤底筋や体幹筋の弱化
出産により骨盤底筋や腹直筋が弱くなると、骨盤を支える力が低下し、恥骨部に負担がかかります。
4. 日常の姿勢や動作のクセ
片側抱っこ・脚を組む・足を開いて寝るなど、偏った動きが恥骨へのストレスとなることもあります。
恥骨痛の対処法
1. 骨盤ベルトの活用
歩くのも辛いほどの痛みがある場合は、恥骨の安定をサポートする骨盤ベルトを装着するのが有効です。
※正しい位置・装着方法を守ることが重要！
2. 日常動作を工夫する
脚をそろえて起き上がる・立ち上がる
開脚を避ける（特にズボンをはくとき）
寝返りは膝を曲げて一緒に転がるように
3. 骨盤周辺のストレッチ・エクササイズ
痛みが落ち着いたら、骨盤底筋や内もも、体幹を鍛える運動を無理のない範囲で開始。
例：ドローイン、骨盤底筋トレ、内転筋ストレッチ など
4. 専門家による骨盤矯正や整体
改善しない・長引く場合は、産後ケア専門の整体や接骨院での骨盤調整がおすすめ。恥骨周辺のバランスを整えることで、回復が早まります。
まとめ
産後の恥骨痛は、骨盤の開き・筋力低下・姿勢のクセなど複数の要因が重なって起こります。
正しいケアと生活動作の見直しで、痛みを改善していきましょう。
瑞穂区新瑞橋のいまむら接骨院では、恥骨痛に特化したアプローチも対応可能。お気軽にご相談ください！」
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