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いまむら接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/11
- 仙腸関節痛原因と対処法
- 名古屋市瑞穂区新瑞橋のいまむら接骨院です。
【産後ママに多い】仙腸関節痛の原因と対処法とは？
「お尻の奥がズキッと痛む」
「立ち上がるときや歩くときに骨盤がグラグラする感じがする」
そんな症状がある方は、仙腸関節痛かもしれません。
◆ 仙腸関節とは？
仙腸関節とは、骨盤の中央「仙骨」と、左右の「腸骨」をつなぐ関節です。
わずかしか動かない関節ですが、体の重さを支える重要な部分。出産や育児の影響で、この関節に負荷がかかると痛みが出やすくなります。
◆ 原因１：出産による骨盤のゆるみ
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、関節や靭帯が緩みやすくなります。特に経腟分娩では骨盤が大きく開くため、仙腸関節に強いストレスがかかります。
◆ 原因２：左右非対称の育児動作
片側だけで抱っこしたり、足を組んで座るなど、日常のちょっとしたクセが骨盤にゆがみを与え、仙腸関節に負担をかけます。
◆ 原因３：筋力低下と姿勢の崩れ
妊娠・出産で骨盤周囲の筋肉（特に体幹・臀部）が弱くなることで、仙腸関節を支える力が不足し、不安定さと痛みにつながります。
◆ 仙腸関節痛のセルフチェック法
・お尻の真ん中あたりにピンポイントの痛みがある
・足を交差して立つと痛む
・長時間の立ち姿勢・寝返り時にズキッとする
当てはまる方は、仙腸関節由来の痛みかもしれません。
◆ 対処法１：骨盤を安定させる運動
・骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
・ドローイン（腹横筋を鍛える呼吸法）
・ブリッジ運動（お尻と体幹を強化）
これらは、骨盤の安定性を高める基本メニューです。
◆ 対処法２：日常動作の見直し
・抱っこは左右バランスよく
・足を組まず、背筋を伸ばして座る
・長時間の立ちっぱなしや無理な家事は控えめに
◆ 対処法３：骨盤ベルトや整体でサポート
痛みが強い場合は、仙腸関節をサポートする骨盤ベルトが有効。
また、当院の産後専門の整体で骨盤のゆがみを整えることで、再発予防にもつながります。
◆ まとめ
仙腸関節痛は、出産後の骨盤のゆるみや生活動作のクセから起こることが多い症状です。
セルフケアに加え、専門的なサポートを受けることで、痛みの改善と育児の快適さがグッと高まります。
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