TOMMY REHA整体院 理学療法士のいる整体院×パーソナルジム
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トミーリハ整体院(TOMMY REHA整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 花粉症で首肩こりが悪化？原因は呼吸 対策も！｜豊中
春になると、首や肩のこりが急に強くなるという方が増えてきます。
「特に何もしていないのに最近こりがひどい…」という方、
その原因は花粉症による呼吸の変化かもしれません。
花粉症の時期は、鼻づまりによって口呼吸が増える方が多くなります。
また、無意識に鼻をすすったり、くしゃみを繰り返すことも増えます。
このとき働くのが、普段あまり使わない努力吸気筋と呼ばれる筋肉です。
代表的なのは
・斜角筋
・胸鎖乳突筋
・小胸筋
これらはすべて首～肩周囲についている筋肉です。
鼻づまりがあると、呼吸のたびにこれらの筋肉が強く働くようになります。
さらに、くしゃみや鼻すすりでも同じ筋肉が繰り返し収縮します。
すると、気づかないうちに
首や肩が常に力が入った状態になり、慢性的なこりにつながることがあります。
「花粉症と首肩こりは関係ない」と思われがちですが、
実際の臨床では、花粉の時期になると首・肩の不調を訴える方が増える印象があります。
そんな時におすすめなのが、
呼吸を使って首周りの筋肉をゆるめる方法です。
やり方はとても簡単です。
１ 鼻から息を吸いながら胸を張り、肋骨を引き上げる
２ 首や肩に少し力が入るのを感じたら3秒キープ
３ 口からゆっくり息を吐きながら首・肩の力を一気に抜く
これは筋肉を一度収縮させてから緩める
収縮弛緩法（Contract Relax）という方法です。
斜角筋は第一肋骨についているため、
肋骨を引き上げることで一度しっかり収縮し、その後の脱力で緊張が抜けやすくなります。
３～５回ほど繰り返すだけでも、
首まわりが軽くなる方も多いのでぜひ試してみてください。
花粉症の時期は、
呼吸の変化 → 首肩の筋肉の過緊張 → こり
という流れが起こりやすくなります。
「最近こりがひどい」「花粉の時期になると不調が出る」という方は、
呼吸や首周りの筋肉の影響を受けている可能性もあります。
豊中・曽根駅徒歩5分の
TOMMY REHA整体院×パーソナルジムでは、
首・肩の状態だけでなく、姿勢や呼吸、体の使い方まで確認しながら原因を整理していきます。
花粉の季節に首や肩のつらさが強くなる方は、
お気軽にご相談ください。
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