TOMMY REHA整体院 理学療法士のいる整体院×パーソナルジム
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トミーリハ整体院(TOMMY REHA整体院)のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 【肩が上がらない原因はインナーかもしれません】
肩の不調で多いのが
「鍛えているのに痛い」
「動かすと引っかかる」
「途中で止まる」といった症状です。
こうしたケースでは
インナーマッスルである腱板の機能低下が関係していることがあります。
肩には大きく分けて
アウターとインナーの筋肉があります。
三角筋などのアウターは腕を上げる役割、
腱板（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）は
関節を安定させる役割を持っています。
インナーは動かす筋肉ではなく、
関節がズレないように支えることが主な仕事です。
肩関節は構造的に不安定なため、
腱板が働かないと関節がズレやすくなります。
その結果、
腕を上げる途中で引っかかる
痛みが出るといった状態が起こります。
これがいわゆる挟み込みの状態です。
原因は肩だけではありません。
猫背や巻き肩などの姿勢の崩れ、
肩甲骨や背骨の動きの低下、
アウター優位の使い方などが重なり、
インナーがうまく働かなくなります。
改善には
姿勢を整えること
関節の動きを出すこと
インナーを正しく使えるようにすることが必要です。
ただ鍛えるだけではなく、
順序と使い方が重要になります。
腕を上げると痛い
夜にズキズキする
服の着脱で引っかかる
こうした症状がある方は
腱板の問題が関係している可能性があります。
早めの対応が改善のポイントです。
当院では肩だけでなく、
姿勢や動き全体を評価し、原因を明確にした上で施術を行います。
どこに行っても変わらなかった方も
一度ご相談ください。
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