五井内房整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/30
- 年末年始のお休みにできる！自宅で簡単セルフケア
- こんにちは、五井内房整骨院です。
年末年始はお仕事がお休みになり、ゆっくり過ごせる一方で、長時間のスマホやテレビ、帰省や車移動、食べ過ぎ・飲み過ぎなどで、意外と身体には負担がかかりやすい時期です。
「休み明けに腰が痛い」「首や肩がガチガチ…」という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、年末年始のお休み中にご自宅で簡単にできる身体のセルフケアをご紹介します。
1.首・肩のこりを和らげる体操
座ったままでOK。背筋を伸ばし、ゆっくり首を前後・左右に倒し、最後に大きく回します。
呼吸を止めず、痛くない範囲で10回ほど行いましょう。
血流が良くなり、重だるさの予防になります。
2.腰回りストレッチ
仰向けに寝て、片膝を抱えて胸に引き寄せ10秒キープ。左右交互に行います。
腰やお尻の筋肉が伸びて、腰痛予防に効果的です。
朝起きた時やお風呂上がりがおすすめです。
3.ふくらはぎポンプでむくみ対策
座った状態で、つま先を上下に動かすだけ。
20～30回ほど繰り返しましょう。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、動かすことで血液循環が促され、足のむくみや冷え対策になります。
4.お風呂でしっかり温める
シャワーだけで済ませず、38～40℃のお湯に10～15分ほど浸かりましょう。
身体が温まり筋肉が緩むことで、疲労回復や自律神経の調整にも役立ちます。
5.生活リズムを大きく崩さない
つい夜更かしや朝寝坊になりがちですが、できるだけ普段に近いリズムを意識しましょう。
睡眠は身体の回復にとても重要です。
年末年始は「何もしない」よりも、少し身体を動かしてケアすることが、休み明けの不調予防につながります。
それでも「痛みが取れない」「違和感が続く」「ぎっくり腰になりそう…」など不安がある場合は、無理をせず、休み明けにぜひご相談ください。
当院ですが、今年は本日までの営業となっております。
来年は1月5日（月）から通常通り営業しております！
五井内房整骨院では、お一人おひとりの状態に合わせた施術で、年明けを元気な身体でスタートできるようサポートいたします。
本年もありがとうございました。
皆さま、良いお年をお迎えください。
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