五井内房整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/9
- 夜中に突然つる…つらい「こむら返り」でお悩みの方へ
- こんにちは、千葉県市原市の五井内房整骨院です。
夜中や明け方に突然ふくらはぎがつって、強い痛みで目が覚めた経験はありませんか？
この症状は「こむら返り」と呼ばれ、年齢に関係なく多くの方が悩まされています。
こむら返りの主な原因は、筋肉の疲労・血行不良・水分やミネラル不足などです。
日中に長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの状態が続いたり、冷えによって血流が悪くなると、筋肉が正常に働きにくくなり、急激な収縮が起こりやすくなります。
また、汗をかく季節だけでなく、冬場でも水分不足は起こりやすく、知らないうちに体が脱水気味になっていることもあります。
特に多いのが、寝ている間に起こるこむら返りです。
就寝中は血圧が下がり、筋肉への血流が少なくなるため、筋肉が固まりやすくなります。
そこに冷えや疲労が重なることで、突然強い痛みが出てしまいます。
五井内房整骨院では、ふくらはぎだけでなく、足首・膝・股関節の動きや姿勢、筋肉のバランスまで確認し、こむら返りが起こりやすい身体の状態を整えていきます。
筋肉の緊張をやさしく緩め、血流を促すことで、症状の軽減と予防を目指します。
ご自宅でできる対策としては、就寝前のストレッチが効果的です。
ふくらはぎを無理のない範囲で伸ばし、深呼吸をしながら行いましょう。
また、寝る前にコップ一杯の水を飲む、足元を冷やさないよう靴下やレッグウォーマーを使うなど、日常の小さな工夫も大切です。
こむら返りを「たまに起こるもの」と放置していると、回数が増えたり、日常生活にも影響が出てくることがあります。
頻繁につる、痛みが強い、長く続くといった場合は、身体からのサインかもしれません。
お困りの方は、ぜひ千葉県市原市の五井内房整骨院へお気軽にご相談ください。
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