五井内房整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/16
- 繰り返すぎっくり腰を防ぐポイント
- こんにちは。五井内房整骨院です。
「一度ぎっくり腰をやってから、何度も繰り返してしまう…」
「重い物を持っていないのに突然腰が痛くなる」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
ぎっくり腰は一度発症すると、再発しやすい特徴があります。今回は、ぎっくり腰を繰り返さないためのポイントをご紹介します。
■ぎっくり腰を繰り返す原因
ぎっくり腰は突然起こるように感じますが、実は多くの場合、日常生活の積み重ねによって腰に負担が蓄積している状態で起こります。
特に多い原因は次のようなものです。
・長時間のデスクワーク
・姿勢の悪さ（猫背・反り腰）
・筋力の低下
・体の柔軟性不足
・骨盤や背骨のバランスの乱れ
これらが重なることで腰に負担がかかり、ちょっとした動きがきっかけでぎっくり腰が起きてしまいます。
■再発を防ぐためのポイント
ぎっくり腰を予防するためには、日常生活での意識がとても大切です。
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマホ操作が長時間続くと、腰周りの筋肉が固まりやすくなります。
30～60分に一度は立ち上がったり軽く体を動かしましょう。
腰だけで動かない
物を持ち上げるときは腰だけで動くのではなく、膝を曲げて体全体で持ち上げるように意識しましょう。
ストレッチで柔軟性を保つ
太もも裏やお尻の筋肉が硬いと腰への負担が大きくなります。
簡単なストレッチを習慣にすることで予防につながります。
体幹の筋肉を鍛える
腹筋や背筋などの体幹が弱いと腰に負担が集中します。
無理のない範囲で体幹トレーニングを取り入れることもおすすめです。
■ぎっくり腰は「予防」が大切
ぎっくり腰はその場の痛みだけでなく、体のバランスや筋肉の状態を整えることが再発予防のカギになります。
当院では、痛みのケアだけでなく、姿勢や筋肉の状態を確認しながら再発しにくい体づくりをサポートしています。
「何度もぎっくり腰になってしまう」
「腰に不安を感じている」
そんな方は、無理をする前にぜひ一度ご相談ください。
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