五井内房整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/2
- スマホ首が肩こりを悪化させる？
- こんにちは。五井内房整骨院です。
「スマホを見ている時間が長い」
「気づくと首が前に出ている」
そんな方は、**“スマホ首（ストレートネック）”**になっている可能性があります。
そしてこの状態は、肩こりを悪化させる大きな原因のひとつです。
■スマホ首とは？
スマホ首とは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨がまっすぐになり、頭が前に出た状態のことをいいます。
人の頭は約4～6kgほどあると言われており、首が前に傾くほどその重さが首や肩に大きな負担としてかかります。
■肩こりが悪化する理由
スマホ首になると、首や肩まわりの筋肉が常に引っ張られた状態になります。
その結果、
・筋肉の緊張が続く
・血流が悪くなる
・老廃物が溜まりやすくなる
といった状態になり、慢性的な肩こりや頭痛へとつながっていきます。
■こんな症状は要注意
首や肩が常に重い
長時間スマホを見るとつらくなる
猫背になりやすい
頭痛や目の疲れを感じる
これらに当てはまる方は、スマホ首の影響を受けている可能性があります。
■改善のポイント
１スマホの位置を見直す
スマホはできるだけ目線の高さに近づけて使用することで、首への負担を減らせます。
２こまめに休憩を取る
長時間同じ姿勢を続けないように、30分～1時間に一度は首や肩を動かしましょう。
３ストレッチを習慣にする
首や肩甲骨周りのストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。
■根本改善には姿勢が重要
スマホ首による肩こりは、マッサージだけでは一時的な改善になりがちです。
姿勢や体のバランスを整えることが、根本改善のポイントになります。
当院では、
・姿勢のチェック
・首・肩まわりの調整
・再発防止のアドバイス
を行い、負担のかかりにくい体づくりをサポートしています。
■早めのケアがおすすめです
スマホ首は放置すると、肩こりだけでなく頭痛や自律神経の乱れにつながることもあります。
「最近肩こりがひどい」
「首の違和感が気になる」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
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