おひさま整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- ロコモ予防体操4選
どこへ行っても変わらなかった長引く不調の方へ。
強い刺激に頼らない整体です。
体の反応を引き出して整えます。
ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、加齢により筋肉や関節が弱り、
歩く・立つといった動作が難しくなる状態です。
予防のポイントは、（イ）下半身の筋力 （ロ）バランス力 （ハ）姿勢を保つことです。
今回は、道具なし・立位中心でできる安全なホームプログラムをご紹介します。
1．かかと上げ
（下腿三頭筋）10回×2セット
壁に手を添え、ゆっくり上げ下げ。
2．スクワット
（大腿四頭筋）10回×2セット
イスに座るように浅く曲げ、膝はつま先方向へ。
3．横足上げ
（中殿筋）左右10回×2セット
体を倒さず小さく上げる。
4．片脚立ち
（中殿筋）左右1分×一セット
必ず支えの近くで。
週3～5回、呼吸を止めず、痛みが強い日は休みましょう。
継続が何より大切です。
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