おひさま整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/23
- ロコモ予防体操4選

どこへ行っても変わらなかった長引く不調の方へ。
強い刺激に頼らない整体です。
体の反応を引き出して整えます。
ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは、加齢により筋肉や関節が弱り、
歩く・立つといった動作が難しくなる状態です。
予防のポイントは、(イ)下半身の筋力 (ロ)バランス力 (ハ)姿勢を保つことです。
今回は、道具なし・立位中心でできる安全なホームプログラムをご紹介します。
1.かかと上げ
(下腿三頭筋)10回×2セット
壁に手を添え、ゆっくり上げ下げ。
2.スクワット
(大腿四頭筋)10回×2セット
イスに座るように浅く曲げ、膝はつま先方向へ。
3.横足上げ
(中殿筋)左右10回×2セット
体を倒さず小さく上げる。
4.片脚立ち
(中殿筋)左右1分×一セット
必ず支えの近くで。
週3~5回、呼吸を止めず、痛みが強い日は休みましょう。
継続が何より大切です。
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