パーソナルピラティスジム JUNGLE GYM 浜北店 【ジャングルジム】
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ジャングルジム 浜北店(JUNGLE GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/12
- JUNGLEGYMおすすめの低脂質ダイエットのポイント
- ダイエットや健康管理のために「脂質を減らそう」と意識する方は多いと思います。
しかし、実は摂取している脂質の多くが「見えない油」から来ていることをご存じでしょうか。
見える油 vs 見えない油
「見える油」とは、調理時に使うサラダ油やドレッシングなど、目に見える形で加える油のことです。
一方「見えない油」は、すでに食品に含まれている脂質のこと。肉や魚、お菓子、加工食品、パンなどに含まれており、知らず知らずのうちに多く摂取してしまう傾向があります。
日本人の平均的な脂質摂取量のうち、約78％がこの「見えない油」からだと言われています。
「見えない油」を完全に避けることは難しいですが、調理法や食材の選び方を工夫することで、摂取量を抑えることができます。
＜意識するポイント＞
1. 揚げ物は“毎日”ではなく“たまに”に
毎日のように揚げ物を食べている場合、週に1～2回に減らすだけでも脂質の摂取量は大きく変わります。
2. 炒め物の「品数」を見直す
1食に炒め物が2品以上並ぶことが多い方は、1品に絞る工夫を。
焼き物・煮物・蒸し物など油を使わない調理法に置き換えるのも有効です。
3. 同じ食材でも“調理法”で差が出る
例えば「アジ」。
アジフライにすると1尾あたり約260kcalですが、塩焼きにすれば約100kcal程度。
たんぱく質量はほぼ変わらず、脂質とカロリーは半分以下に抑えられます。
4.ちょっとした意識が未来を変える
・サラダにかけるドレッシングは「かけすぎ」に注意
・パンよりもおにぎりを選ぶ
・脂質の成分表をチェック
こうした小さな習慣の積み重ねが、体の内側から変化をもたらします。
「脂質＝悪」ではありませんが、過剰摂取は体脂肪の蓄積に直結します。
自分が「どこから」「どのくらい」脂質を摂っているかを把握し、賢くコントロールしていきましょう。
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理学療法士パーソナルトレーナー
竹腰 友タケコシ トモ
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