パーソナルピラティスジム JUNGLE GYM 浜北店 【ジャングルジム】
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- 静岡県浜松市浜名区小松４４２４イースリービル浜北C
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ジャングルジム 浜北店(JUNGLE GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 痩せる歩き方講座
- ウォーキングは脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の一つですが、歩き方や時間を工夫することで、その効果をさらに高めることができます。
今回は「おすすめの時間」「姿勢」「歩き方」の3つのポイントからご紹介します。
1. ウォーキングのおすすめ時間
脂肪をエネルギーとして使うには、20～30分以上の継続が理想的です。
体内の糖質が先に使われ、その後に脂肪が燃え始めるためです。
朝の空腹時や食後1～2時間後など、血糖値が落ち着いたタイミングで行うと、より脂肪燃焼効果を得やすいとされています。
2.姿勢よくウォーキングすること
姿勢が崩れていると、下半身の筋肉をしっかり使えず、脂肪燃焼効率も低下してしまいます。
歩くときは、
・背筋をまっすぐ伸ばして姿勢良く
・顎はひいて目線はやや遠くを見る
・腕を自然に大きく振る
・歩幅は大きく、かかとから着地
このような意識を持つことで、体幹や下半身の筋肉がより活性化され、代謝も上がります。
3.インターバルウォーキングで効率アップ
最近の研究では、**「3分早歩き＋3分普通歩き」**を交互に行う“インターバルウォーキング”が注目されています。
この方法は、筋肉への刺激と有酸素運動の両方を取り入れられるため、通常のウォーキングよりも脂肪燃焼効果や持久力の向上が期待できます。
ウォーキングは手軽に始められる運動ですが、ちょっとした工夫で結果は大きく変わります。
JUNGLE GYM では、歩き方のフォーム改善や脂肪燃焼を促すトレーニング方法もサポートしています。
「自己流でなかなか成果が出ない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください！
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JUNGLE GYM 浜北店
静岡県浜松市浜名区小松4424 イースリービル浜北C
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理学療法士パーソナルトレーナー
竹腰 友タケコシ トモ
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