Salon Kalea【よもぎ蒸し/ハーブピーリング/耳つぼジュエリー/福岡/大宰府】
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サロン カレア(Salon Kalea)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/12
- 美肌に必要な栄養成分とは？毎日取り入れたいもの
どんなにスキンケアを頑張っていても、肌の土台は「体の内側」から作られます。美肌を保つためには、日々の食事で必要な栄養素をバランスよく取り入れることがとても大切です。
【たんぱく質】
肌・髪・爪の材料になる最重要栄養素です。
不足すると、肌が薄くなったり、ハリや弾力が失われやすくなります。
・多く含まれる食品
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
・毎日意識したいポイント
1食につき、手のひら1枚分を目安に取り入れることが理想です。
【ビタミンC】
コラーゲンの生成を助け、透明感のある肌作りに欠かせません。
紫外線ダメージやくすみ対策にも効果的です。
・多く含まれる食品
柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
・毎日意識したいポイント
体内に溜めておけないため、毎日こまめに摂取することが大切です。
【ビタミンA】
肌のターンオーバーを整え、乾燥やゴワつきを防ぎます。
・多く含まれる食品
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、レバー
・毎日意識したいポイント
脂溶性のため、油と一緒に摂ると吸収率が高まります。
【ビタミンE】
血行を促進し、肌のくすみや冷えによるトラブルを防ぎます。
抗酸化作用が高く、エイジングケアにも重要です。
・多く含まれる食品
ナッツ類、アボカド、植物油
・毎日意識したいポイント
少量でも良いので、継続的に摂ることが大切です。
【亜鉛】
肌の修復や新陳代謝に関わるミネラルです。
ニキビや肌荒れが続く方は不足しやすい傾向があります。
・多く含まれる食品
牡蠣、赤身肉、卵、ナッツ
・毎日意識したいポイント
過不足どちらもトラブルの原因になるため、食事からの摂取が理想です。
【水分】
栄養ではありませんが、美肌には欠かせない要素です。
水分不足は乾燥・くすみ・血流低下につながります。
・毎日意識したいポイント
喉が渇く前に、こまめに水を摂ることが大切です。
美肌に必要なのは、特別な成分よりも「毎日続けられる基本の栄養」。
たんぱく質を中心に、ビタミン・ミネラル・水分をバランスよく摂ることで、肌は内側から安定しやすくなります。
スキンケアと合わせて、食事も美肌作りの一部として意識していきましょう。
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