Salon Kalea【よもぎ蒸し/ハーブピーリング/耳つぼジュエリー/福岡/大宰府】
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サロン カレア(Salon Kalea)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- 美肌づくりに欠かせない基本の栄養素
- 美肌に必要な栄養素といえば、ビタミンA・C・E、そしてタンパク質。
スキンケアも大切ですが、肌は「食べたもので作られる」ものです。
今日は内側から整えるための基本栄養をわかりやすく解説します。
◎ビタミンA ～肌の土台を整える～
【作用】
・肌のターンオーバーを正常に保つ
・乾燥を防ぎ、粘膜を守る
・ニキビ予防
肌の生まれ変わりをサポートする栄養素です。
不足すると、乾燥やゴワつき、くすみの原因になります。
【多く含まれる食べ物】
・にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・レバー
【効果的な摂り方】
脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率が高まります。
炒め物などがおすすめです。
◎ビタミンC ～透明感を支える～
【作用】
・コラーゲン生成を助ける
・メラニンの生成を抑える
・抗酸化作用
ハリや透明感に欠かせない栄養素です。
ストレスが多い人ほど消耗しやすい特徴があります。
【多く含まれる食べ物】
・いちご・キウイ・ブロッコリー・パプリカ
【効果的な摂り方】
水溶性で体に蓄積されにくいため、毎日こまめに摂ることが大切です。
加熱に弱いので、生や軽めの調理がおすすめです。
◎ビタミンE ～血流と若々しさを守る～
【作用】
・血行促進
・抗酸化作用
・くすみ改善
血流を良くし、肌に栄養を届けやすくします。
冷えが気になる方は特に意識したい栄養素です。
【多く含まれる食べ物】
・アーモンド・ナッツ類・アボカド・かぼちゃ
【効果的な摂り方】
脂溶性なので油と一緒に摂るのが理想的です。
ビタミンCと組み合わせると抗酸化力が高まります。
◎タンパク質 ～肌そのものの材料～
【作用】
・肌、髪、爪の原料
・コラーゲンの材料
・ターンオーバーの土台
どれだけ美容成分を取り入れても、材料が不足していては作られません。
美肌づくりの基本となる栄養素です。
【多く含まれる食べ物】
・鶏むね肉・卵・魚・大豆製品（豆腐、納豆など）
【効果的な摂り方】
一度に大量に摂るよりも、1日3食に分けて摂ることが理想です。
タンパク質で材料を補い、
ビタミンCが作るのを助け、
ビタミンEが守り、
ビタミンAが生まれ変わりを整える。
それぞれが役割を持ち、チームで働いています。
肌荒れを繰り返す方は、「何を塗るか」だけでなく「何を食べているか」も見直してみてください♪
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