Salon Kalea【よもぎ蒸し/ハーブピーリング/耳つぼジュエリー/福岡/大宰府】
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サロン カレア(Salon Kalea)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/2
- 女性におすすめの断食ダイエットは？
女性におすすめなのは、何日も食べないような厳しい断食ではなく、体に負担をかけにくい「時間を空ける断食」です。特に取り入れやすいのが12時間断食で、夜8時に食事を終えたら翌朝8時まで食べない方法です。寝ている時間も含まれるため無理が少なく、胃腸をしっかり休ませることができます。
この方法は、食べすぎや夜遅い食事が続いている人ほど変化を感じやすく、朝のむくみや胃の重さが軽くなることがあります。血糖値の急な上下も起こりにくくなるため、間食が減ったり、食欲が安定しやすくなるのも特徴です。
慣れてきたら14～16時間ほど空ける方法を週に2～3回取り入れる人もいますが、女性は長時間の空腹で冷えやだるさが出やすいため、毎日続ける必要はありません。体調がいい日だけ取り入れるくらいでも十分です。
続ける期間としては、まず2～3週間ほど試すと体の変化がわかりやすくなります。このくらい続けると、
・朝の空腹感が自然になる
・食べすぎに気づきやすくなる
・お腹の張りが軽くなる
・間食が減る
といった変化を感じる人が増えてきます。
ただし、断食中より大切なのは食べ始める内容です。空腹後に甘いものやパンだけを食べると血糖値が急に上がりやすく、脂肪として溜め込みやすくなります。最初はスープ、味噌汁、卵、豆腐など消化のいいものから始める方が体にはやさしいです。
また、体重だけで判断しないことも大切です。最初に減る体重は水分によることも多く、無理に食べない状態が続くと筋肉が落ちて代謝が下がることがあります。
もし続けていて、
・強いだるさ
・肌荒れ
・便秘
・イライラ
・生理の乱れ
が出る場合は、空ける時間が長すぎるサインです。
断食は短期間で頑張るより、「胃腸を休ませる時間を習慣にする」ことが大切です。特に冷えやむくみが気になる女性は、体を温めながら取り入れる方が巡りも落ちにくく、無理なく続けやすくなります。
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