Julien麹町店 痩身/脂肪燃焼/美脚/最新機器/サーモシェイプDeep導入店
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ジュリアン 麹町店(Julien)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/12
- 「外食＝太る」は思い込み！
- 外食は選び方次第で、ダイエットの味方になります。
まずはシンプルなルールを意識してみましょう！
【外食で意識したい3つのルール】
・揚げ物より焼き物
余分な油を避けることで、脂質をコントロールしやすくなります。
・単品より定食
主食・主菜・副菜が揃うことで、栄養バランスが整いやすい〇
・白ごはんは量を調整
食べ過ぎを防ぎ、血糖値の急上昇を抑える〇
「何を選ぶか」の基準を持つことで、外食でも無理なく続けられます。
【おすすめ外食：焼き魚定食】
・タンパク質が豊富で、DHAやEPAなどの良質な脂質も摂取
・副菜や味噌汁で食物繊維やミネラルも補える
・ご飯はこぶし1つ分を目安に調整
鶏のグリル定食や刺身定食もおすすめ！
和定食はバランスが良く、ダイエット中の強い味方になります。
【避けたい外食メニュー】
・丼もの
糖質に偏りやすく、食物繊維やタンパク質が不足しがちです。
・クリーム系や中華系
油・糖・塩分が多くなりやすく、カロリーオーバーの原因になります。
【外食のコツ】
大切なのは「何を足すか・何を引くか」という考え方です。
野菜を追加する、ご飯の量を減らす、汁物は減塩にするなど、少しの工夫で大きく変わります。
無理に我慢するのではなく、選び方を工夫して、リバウンドしにくい食習慣を身につけていきましょう！
Julienは施術歴10年以上のスタッフのみ在籍！
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＊ジュリアン麹町店＊
東京都千代田区麹町3-10-8
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