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巡 金山店(MEGURI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/31
- 長時間座るほど腰が痛む
- 長時間座るほど腰が壊れる理由
―デスクワーク腰痛と骨盤の関係―
デスクワークが続くと腰が痛くなる…。その原因は、筋力不足や年齢ではなく**「座り姿勢による骨盤の崩れ」**にあります。実は、長時間座っている姿勢は、立っている時よりも腰に大きな負担をかけています。
座る時間が長くなると、骨盤は本来の立った位置を保てず、後ろに倒れやすくなります。いわゆる「骨盤後傾」の状態です。この姿勢になると、背骨の自然なカーブが失われ、腰椎（腰の骨）に常に引き伸ばされるストレスがかかります。これが、夕方になるにつれて腰が重だるくなったり、立ち上がる瞬間に痛みが出たりする原因です。
さらに骨盤が後ろに倒れると、腹筋やお尻の筋肉が使われにくくなり、逆に腰の筋肉だけが頑張り続ける状態になります。結果として、腰の筋肉は血流が悪くなり、硬さが抜けない慢性的な腰痛へとつながっていきます。マッサージで一時的に楽になっても、すぐに痛みが戻るのはこのためです。
デスクワーク腰痛の改善には、腰そのものよりも骨盤の位置と動きを整えることが重要です。骨盤が正しい位置に戻ると、背骨全体で体を支えられるようになり、腰への集中した負担が減っていきます。
「座る時間が長いから仕方ない」と諦める必要はありません。体を正しく使える状態に整えることで、デスクワーク中でも腰は守れます。腰痛が続いている方は、まず骨盤の状態を見直すことから始めてみてください。
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