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巡 金山店(MEGURI)のブログ
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投稿日：2026/2/12
- パソコン作業で肩甲骨が動きにくくなる人
- パソコン作業で肩甲骨が動かなくなる人の特徴
無意識にやっているNG姿勢とは？
デスクワーク中、肩や背中がガチガチに固まる方は、肩甲骨がほとんど動いていない可能性があります。肩甲骨は本来、腕の動きに合わせて滑るように動く骨ですが、長時間同じ姿勢が続くことで可動域がどんどん狭くなっていきます。
特に多いNG姿勢は、1あごが前に出る、2背中が丸まる、3肩が内側に巻く、の3つです。この姿勢になると、肩甲骨は外側に開いたまま固定され、背中の筋肉が常に引き伸ばされた状態になります。さらにキーボード操作で腕を前に出し続けることで、小胸筋や前鋸筋が硬くなり、肩甲骨はますます動きにくくなります。
「肩を回してもゴリゴリ鳴る」「深呼吸しづらい」「首がすぐ疲れる」という方は要注意です。肩甲骨が固まると、首や肩だけでなく、頭痛や猫背の悪化にもつながります。
改善のポイントは、肩だけをほぐすのではなく、胸・背中・腕まで含めて整えること。姿勢を支える筋肉のバランスを整えることで、肩甲骨は自然に動きを取り戻します。無意識のNG姿勢に気づくことが、根本改善の第一歩です。
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