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投稿日：2026/2/17
- 夕方になると肩が重い
- 夕方になると肩が重い…それは肩甲骨まわりの血流低下かもしれません
朝はそこまで気にならないのに、夕方になると肩がズーンと重くなる。そんな経験はありませんか？その原因のひとつが、長時間の座り姿勢による“肩甲骨まわりの血流低下”です。
デスクワーク中、多くの人は背中を丸め、肩を前に出した姿勢を続けています。この姿勢では肩甲骨が外に広がり、ほとんど動かない状態になります。肩甲骨は本来、腕の動きに合わせて上下・内外に滑るように動くことで、背中や肩まわりの筋肉のポンプ作用を助け、血液やリンパの循環を促しています。
しかし、座りっぱなしで動きが減ると、筋肉の収縮と弛緩が起こらず、血流が滞りやすくなります。特に僧帽筋や菱形筋といった肩甲骨周囲の筋肉が固まり、酸素や栄養が十分に行き渡らなくなることで、重だるさやコリとして感じるようになります。
さらに、呼吸が浅くなることも循環低下に拍車をかけます。猫背姿勢では胸郭が広がりにくく、横隔膜の動きも制限されるため、体全体の血流が落ちやすくなります。
夕方の肩の重さを改善するためには、単に肩を揉むだけでなく、肩甲骨の可動域を広げ、背骨や胸郭の動きを取り戻すことが大切です。座り姿勢と循環の関係を見直すことが、慢性的な肩こり改善への第一歩になります。
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