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投稿日：2026/2/21
- デスクワーク中に呼吸が浅くなる理由
- デスクワーク中に呼吸が浅くなる理由
―肩甲骨と胸郭の意外な関係―
長時間パソコンに向かっていると、気づかないうちに呼吸が浅くなっていることはありませんか？実はその背景には、肩甲骨と胸郭（肋骨まわり）の動きの低下が関係しています。
デスクワーク中は、背中が丸まり、肩が前に入りやすい姿勢になります。この姿勢では肩甲骨が外側に広がり、胸郭は圧迫された状態になります。本来、呼吸をするとき胸郭は前後・左右に広がり、横隔膜が上下に動くことで空気をしっかり取り込めます。しかし猫背姿勢が続くと、肋骨の動きが制限され、深く吸おうとしても物理的に広がりにくくなってしまいます。
さらに、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、背中全体の柔軟性が失われ、呼吸に必要な“背中側の広がり”も出にくくなります。その結果、呼吸は胸の上部だけを使った浅いものになり、首や肩に余計な力が入りやすくなります。これが肩こりや頭の重さにつながることも少なくありません。
呼吸が浅い状態が続くと、血流や自律神経にも影響が出やすくなります。改善のポイントは、肩甲骨の可動域を取り戻し、胸郭がしなやかに広がる状態をつくること。姿勢と呼吸は切り離せない関係です。
呼吸の浅さを感じたら、まずは肩甲骨と胸まわりの硬さを疑ってみることが大切です。
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