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プリナチュール 仙台店のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 食べて内側からも美爪に
- 爪トラブルの多くは「乾燥」が原因の場合が多いですが、「栄養不足」が原因となることもあります。
そこで今回は、よくある爪トラブルと必要な栄養素をご紹介します
「二枚爪・割れる・欠ける」
爪はケラチンというタンパク質でできています。
タンパク質は、まず内臓や筋肉などへ優先的に運ばれます。
身体の末端にある髪の毛や爪は優先順位が低く、タンパク質を十分に摂れていないと、髪の毛や爪は栄養不足になりやすいので、たっぷり摂れるといいですね。
他に亜鉛、ビタミンA、ビタミンEの不足も考えられます。
必要な栄養素
「タンパク質」・・・肉、魚、大豆。特に大豆に含まれる「レシチン」には爪を丈夫にする成分が含まれています。
豆腐、豆乳、納豆がおすすめ。
「ビタミンA」・・・鶏レバー、豚レバー、緑黄色野菜
「ビタミンＥ」・・・かぼちゃ、ホウレンソウ、たらこ、いわし、うなぎ、アボカド、卵など
「爪が白っぽい・反っている」
鉄分を運ぶ働きのある赤血球が少なくなると、爪の表面が白っぽく見えます。また、鉄分が不足すると爪が柔らかくなり、外からの力に耐えられなくなり、反ってしまいます。
必要な栄養素
「鉄分」・・・豚レバー、牛ヒレ、うなぎ、まぐろの赤身、ひじき、小松菜、ホウレンソウなど
「爪に白い斑点」
白い斑点はぶつけたり、空気が入ってできることがありますが、過度のストレス、亜鉛やカルシウム不足で現れることもあります。
必要な栄養素
「亜鉛」・・・牡蠣、パルメザンチーズ、豚肩ロースなど
「カルシウム」・・・乳製品、いわしなどこれらを食べて内側からも「美爪」を育てていきましょう！
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自爪とネイルケア専門サロン プリナチュール仙台店
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