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タスク整体院 焼津店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 自律神経と睡眠の関係＠タスク整体院焼津店
- みなさん、こんにちは！
タスク整体院焼津店です！
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」
このようなお悩みありませんか？
実はそのお悩み、自律神経の乱れかもしれません。
今回は、自律神経と睡眠の関係をわかりやすく解説しながら、今日からできる整え方をご紹介していこうと思います。
まず自律神経とは？
自律神経は、呼吸・心拍・体温・消化などをコントロールしている神経です。
自分の意思とは関係なく、24時間働き続けています。
自律神経には、次の2つがあります。
1. 交感神経（活動モード）
日中や緊張・ストレス時に優位、心拍数や血圧が上がる、体が「がんばる」状態になる
2. 副交感神経（リラックスモード）
夜や安心している時に優位、心拍が落ち着く、体が「休む・回復する」状態になる
質の良い睡眠には、副交感神経がしっかり働くことが欠かせません。
自律神経が乱れると起こること
寝つきが悪い、途中で目が覚める、動悸や不安感
朝スッキリ起きられない、日中の強い眠気やだるさ
現代人は、ストレス・スマホ・不規則な生活によって交感神経が過剰に働きやすい環境にあります。
その結果、夜になっても体が「活動モード」のままになってしまうのです。
今日からできる｜自律神経を整える習慣
1. 寝る90分前の入浴
40℃前後のお湯に15分ほど浸かりましょう。
入浴後に体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
2. 寝る前のスマホを控える
ブルーライトは交感神経を刺激します。
就寝30～60分前はできるだけ見ないのが理想です。
3. 呼吸をゆっくり整える
4秒で吸って、6秒で吐く。
吐く時間を長めにすると副交感神経が優位になります。
4. 朝日を浴びる
朝の光は体内時計をリセットします。
夜のメラトニン分泌を整えるためにも重要です。
5. 起床・就寝時間を固定する
生活リズムを整えることが、自律神経安定の基本です。
質のよい睡眠をとるためにもぜひ試してみてください！
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投稿者
タスク 整体院
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