ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/28
- 魚の油は良い油？魚を活用したダイエット！！
- 「油＝太る」というイメージを持っている人は多いですが、実はダイエット中こそ“選ぶべき油”があります。その代表が魚の油です。サバやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれる魚の油には、体脂肪対策にうれしい働きがたくさんあります。
魚の油の正体は、**EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）**といったオメガ3脂肪酸。これらは体内で作ることができない必須脂肪酸で、現代人に不足しがちな栄養素です。EPAには血液をサラサラにする働きがあり、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。また、DHAは脳の働きをサポートし、ストレスによる過食を防ぐ面でもダイエットの味方になります。
さらに、魚の油は炎症を抑える作用があり、筋トレや運動後の回復を助けてくれます。運動効率が上がれば、結果的に消費カロリーも増え、痩せやすい体づくりにつながります。「食事×運動」の相乗効果を狙うなら、魚の油は積極的に取り入れたい栄養素です。
ダイエット中の取り入れ方のポイントは、「揚げ物よりも調理法」。焼き魚、煮魚、刺身など、余分な油を使わない調理がおすすめです。特に缶詰のサバやイワシは手軽で、忙しい人にも最適。油ごと使えば、EPA・DHAを無駄なく摂取できます。
ただし、いくら体に良い油でも摂りすぎはカロリーオーバーになります。目安は1日1～2品の魚料理。肉中心の食事になりがちな人は、週に数回からでもOKです。
「脂を減らす」のではなく、「脂を選ぶ」。これが成功するダイエットのコツです。魚の油を上手に活用して、健康的でリバウンドしにくい体を目指しましょう。
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