ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 眠れない夜が無くなる！おすすめ睡眠導入法
- 「布団に入ったのに目が冴える」「考え事が止まらず、気づけば深夜」
そんな眠れない夜が続くと、疲れが取れないだけでなく、集中力の低下や体調不良にもつながります。実は、良い睡眠は“寝る直前”だけでなく、夜の過ごし方全体がカギ。今回は、今日からできるおすすめの睡眠導入法をご紹介します。
まず意識したいのが入浴のタイミングです。寝る90分前を目安に、38～40度のぬるめのお湯に浸かりましょう。体温は一度上がってから下がるときに眠気が出ます。熱すぎるお湯は交感神経を刺激するため逆効果なので注意が必要です。
次にスマホ・テレビとの付き合い方。寝る直前まで画面を見ると、脳が覚醒状態になり眠りにくくなります。理想は就寝30分前からスマホを手放すこと。難しい場合は、画面を暗くする・通知をオフにするだけでも効果があります。
呼吸を整えることも、スムーズな入眠に効果的です。おすすめは「4秒吸って、6秒吐く」深呼吸。吐く時間を長めにすることで、副交感神経が優位になり、自然と体がリラックスしていきます。布団の中で数回繰り返すだけでOKです。
また、軽いストレッチも取り入れてみましょう。首・肩・股関節まわりをゆっくり動かすことで、日中の緊張がほぐれ、血流も改善します。ポイントは「気持ちいい」と感じる強さで行うこと。頑張る必要はありません。
最後に、寝る前の習慣を固定すること。毎晩同じ音楽を聴く、同じ香りを使うなど、「これをしたら寝る」というスイッチを作ると、脳が眠る準備を覚えてくれます。
眠れない夜を減らすコツは、特別なことをするよりも“小さな習慣の積み重ね”。今日の夜から一つでも取り入れて、質の良い睡眠を手に入れましょう。
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