ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
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投稿日：2026/2/21
- 痩せたい日は、コンビニを味方に。コンビニランチ5選
忙しい社会人でも、コンビニは使い方次第で最強の味方になります。ポイントは「高たんぱく・低脂質・適量の炭水化物」。今日はそのまま真似できる組み合わせを5つ紹介します。
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1,サラダチキン＋ゆで卵＋おにぎり（鮭 or 梅）
王道の減量セット。サラダチキンでたんぱく質を確保し、ゆで卵で脂質と栄養価をプラス。おにぎり1個でトレーニングや午後の仕事のエネルギーを確保します。
→筋肉を落とさず脂肪を落としたい人向け。
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2,もち麦入りおにぎり＋具だくさん味噌汁＋焼き魚
食物繊維が摂れるもち麦は血糖値の急上昇を防ぎやすいのがメリット。温かい味噌汁は満腹感もアップ。脂質が控えめな焼き魚を選べばバランス良好。
→外食続きでむくみが気になる人に。
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3,そば（ざる or かけ）＋サラダチキン
うどんよりそば。GI値が比較的低く、血糖コントロールがしやすいのが特徴。たんぱく質が不足しやすいのでチキンを追加するのがコツ。
→午後眠くなりやすい人向け。
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4,グリルチキンサラダ＋ブランパン
糖質をやや抑えたい日におすすめ。サラダ単体で終わらせず、ブランパンなどを少量加えることで代謝低下を防ぎます。
→減量停滞期の調整日に。
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5,豆腐バー＋海藻サラダ＋おにぎり小
脂質を抑えながらたんぱく質を確保できる組み合わせ。海藻でミネラルと食物繊維も補給。軽めに済ませたい日や夜トレ前にも◎。
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コンビニランチで失敗しない3原則
1. たんぱく質20g以上を目安に
2. 揚げ物は避ける
3. 「サラダだけ」はNG（代謝が落ちやすい）
ダイエットは「我慢」ではなく「選択」。
正しく選べば、コンビニでも体は変わります。
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