ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
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投稿日：2026/2/24
- 今日から家でできる！初心者ダイエット3選
- ダイエット初心者にとって大切なのは「続けられること」。いきなりハードな筋トレや長時間の有酸素運動をする必要はありません。まずは自宅でできる、全身をバランスよく使う基本種目から始めましょう。
1,スクワット
下半身は体の中でも最も大きな筋肉が集まる部位。スクワットは太もも・お尻を中心に鍛えられ、代謝アップに効果的です。足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま椅子に座るように腰を下ろします。10～15回×2～3セットが目安。膝が内側に入らないよう注意しましょう。
2,プッシュアップ（膝つきOK）
腕立て伏せは胸・腕・体幹を同時に鍛えられる優秀な種目です。初心者は膝を床につけた状態でOK。体を一直線に保ち、胸を床に近づけるイメージで行います。8～12回×2セットから始めましょう。
3,プランク
体幹を鍛えることで姿勢が整い、ぽっこりお腹の改善にもつながります。肘を床につけ、頭からかかとまで一直線をキープ。まずは20～30秒×2セットを目標に。腰が反らないように注意してください。
この3種目を週3回行うだけでも、体は確実に変わり始めます。大切なのは完璧を目指さないこと。「少しきつい」くらいで止めることで継続しやすくなります。
ダイエット成功の第一歩は、ジムではなく“今日の自宅”から。
まずは1日10分、未来の自分への投資を始めましょう。
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