ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/26
- つらい花粉症、食事でやわらげる体質改善法
- 春や秋になるとつらい花粉症。実は、毎日の食事を整えることで症状の軽減が期待できます。花粉症はアレルギー反応の一種で、体の免疫バランスが乱れることで悪化します。つまり、“腸内環境”と“炎症コントロール”がカギになります。
まず意識したいのは発酵食品です。ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などは腸内の善玉菌を増やし、免疫の過剰反応を抑えるサポートをします。特に毎日少量でも継続することが大切です。
次に取り入れたいのが青魚。サバやイワシ、サンマに含まれるEPA・DHAといったオメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、アレルギー症状の緩和が期待できます。週に2～3回を目安に摂取しましょう。
さらに、食物繊維も重要です。野菜、海藻、きのこ、玄米などは腸内環境を整えます。特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサになり、腸の状態を改善します。
逆に控えたいのは、砂糖や加工食品の摂りすぎです。これらは体内の炎症を強める可能性があります。甘いお菓子やジャンクフードを減らすだけでも、体の反応は変わってきます。
また、ビタミンDやビタミンCも免疫調整に関わります。きのこ類、魚、柑橘類、ブロッコリーなどを意識的に取り入れましょう。
花粉症は薬だけに頼るのではなく、体の内側から整えることが大切です。今日の一食を変えることが、来年の春をラクにします。
まずは「発酵食品を毎日1品」から始めてみましょう。
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