ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/28
- 睡眠時間が少ないと脂肪増えるかもしれません。。
ダイエットというと「食事制限」や「運動」に目が向きがちですが、実は見落とされやすいのが“睡眠時間”です。睡眠は、体脂肪の増減に大きく関わるホルモンバランスを整える重要な役割を持っています。
睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加し、満腹感を与えるホルモン「レプチン」が減少します。その結果、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなり、食べ過ぎにつながります。さらに、睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」を増やし、脂肪を溜め込みやすい状態をつくります。
また、睡眠が不足すると筋肉の回復が遅れます。筋肉量が落ちれば基礎代謝も低下し、「食べていないのに痩せない」という悪循環に陥ります。特にトレーニングをしている人ほど、睡眠の質は結果に直結します。
理想的な睡眠時間は一般的に7～8時間。大切なのは「時間」だけでなく「質」です。寝る3時間前までに食事を終える、就寝前のスマホを控える、毎日同じ時間に寝起きするなど、生活リズムを整えることがダイエット成功の土台になります。
痩せたいなら、まずは早く寝ること。ハードな運動よりも、厳しい食事制限よりも、実は“しっかり眠ること”が最短ルートかもしれません。
今日から、睡眠もダイエットの一部にしてみましょう。
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