ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/6
- 痩せる人は“日常の動き”を増やしている
- ダイエットというと、ジムでのトレーニングやランニングに意識が向きがちですが、近年の研究では「日常の活動量」が体脂肪に大きく影響することが分かってきています。
この日常の活動量は「NEAT（非運動性熱産生）」と呼ばれ、歩く・立つ・家事をするなど、運動以外で消費されるエネルギーのことを指します。2020年代の複数の研究では、このNEATが1日の総消費カロリーの大部分を占めることが示されており、運動習慣がない人でも、日常の動きを増やすことで体脂肪の減少に繋がることが報告されています。
特に注目されているのが「座っている時間」です。長時間の座位は代謝の低下を招き、脂肪が蓄積しやすくなることが分かっています。一方で、1時間に数分立ち上がる、こまめに歩くといった行動だけでも、エネルギー消費は確実に増加します。
また、2022年以降の研究では、1日8,000～10,000歩を目安に歩く人は、そうでない人と比べて体脂肪率や健康指標が良好である傾向も示されています。これは特別な運動ではなく、「日常の延長」でできる点が大きなメリットです。
実践方法はシンプルです。エレベーターではなく階段を使う、1駅分歩く、こまめに立ち上がるなど、日常の中で“少し動く”ことを増やすだけでOKです。
ダイエットは特別な時間だけ頑張るものではありません。むしろ、日常の過ごし方が結果を大きく左右します。
ハードな運動が続かない人ほど、このNEATを意識してみてください。無理なく続けられて、確実に差がつくダイエット法です。
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