ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/11
- 有酸素だけでは痩せにくい。“筋トレ優先”の理由。
- ダイエットといえばランニングやウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる人が多いですが、近年の研究では「筋トレを優先する方が効率的に痩せる」という結果が多く報告されています。
2023～2025年のメタ分析では、筋トレを取り入れたグループは、有酸素運動のみのグループに比べて、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らせることが示されています。特にダイエット中は筋肉が落ちやすいため、筋トレを行うことで基礎代謝の低下を防げる点が大きなメリットです。
また、筋トレ後は「アフターバーン効果（運動後過剰酸素消費）」により、運動後もカロリー消費が続くことが確認されています。これにより、トータルの消費エネルギーが増え、脂肪が落ちやすくなります。
一方で、有酸素運動だけを続けていると、筋肉も一緒に減ってしまい、結果として“痩せにくい体”になる可能性があります。体重は落ちても、リバウンドしやすい体になってしまうのです。
では、どう実践すればいいのか？
ポイントはシンプルです。
・週2～3回の筋トレを行う
・スクワットなど大きな筋肉を使う種目を中心にする
・その後に有酸素運動を組み合わせる
この順番を意識するだけで、脂肪燃焼効率は大きく変わります。
ダイエットは「とにかく動く」ではなく、「どう動くか」が重要です。
もし今、有酸素運動だけで結果が出ていないなら、一度やり方を見直してみてください。筋トレを取り入れるだけで、体の変化スピードは一気に上がります。
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