うえだBJ整骨院のブログ
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投稿日：2025/12/28
- 腰痛改善の落とし穴「筋トレが先？ストレッチが先？」
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腰痛改善の落とし穴
「筋トレが先？ストレッチが先？」
順番を間違えると逆効果に！
「腰痛のために筋トレを始めたのに
かえって痛みが増した…」
「ストレッチだけでは
なかなか改善しない…」
そんな経験ありませんか？
実は腰痛改善には正しい順番があるんです！
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なぜ順番が大切なの？
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腰痛のある方の多くは
筋肉が硬く緊張している状態
この状態でいきなり筋トレをすると
・痛みが増す
・筋肉を傷める
・効果が出にくい
といったリスクが高まります
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正しい順番は
「ストレッチ→筋トレ」
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●まずストレッチで筋肉をほぐす
硬い筋肉を伸ばし
血流を改善することで
痛みを引き起こす緊張が和らぎます
●柔軟性が戻ってから筋トレ
適度な筋力トレーニングで
腰を支える力を強化
再発予防につながります
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実践ステップ
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■ステップ1（1～2週間）
・仰向けで両膝を抱える
・腰をゆっくりひねる
・お尻や太もも裏を伸ばす
無理のない範囲で
毎日5～10分続けます
■ステップ2（痛み軽減後）
・四つん這いで片手片足を伸ばす
・仰向けでお尻を持ち上げる
体幹を意識した運動を
少しずつ負荷を上げて
大切なのは焦らず段階的に進めること！
上田市で腰痛・肩こりでお悩みの方から
「順番を意識したら楽になった」
というお声も多くいただいています (*^^*)
自己判断で不安な場合は
専門家に相談しながら進めることをおすすめします♪
「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます！
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投稿者
上田市鍼灸 ・整体院
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