うえだBJ整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 腰痛改善のカギは肩にあり！5分でできる簡単習慣
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●腰痛をなんとかしたいけど時間がない…
●マッサージ後は楽だがすぐ戻る…
●デスクワークで肩も腰もつらい…
そんなお悩みありませんか？
実は、たった5分の「肩ケア」で
腰痛改善が期待できるんです！
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なぜ肩をほぐすと腰が楽に？
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●筋膜のつながり
肩から腰まで筋膜は一枚で
つながっています
●姿勢の代償動作
肩が硬いと骨盤が後傾し
腰椎に過度な負担がかかります
つまり、肩を緩めることで
腰の緊張も自然とほぐれるのです(^^)
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朝5分でできる！肩ケア習慣
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●肩すくめ運動（1分）
・両肩を耳に近づけて5秒キープ
・ストンと脱力を10回
●肩甲骨回し（2分）
・両手を肩に置いて大きく回す
・前回し後ろ回し各10回
●胸開きストレッチ（2分）
・両手を後ろで組んで胸を開く
・20秒×3セット
呼吸を止めず、痛みを感じたら
無理しないのがポイントです！
BJ整骨院グループは
「痛みのない世の中を創る」ことが
ミッション
セルフケアだけでは限界がある
慢性的な肩こりや腰痛も
全身のつながりからアプローチし
根本改善を目指しています
上田市で整体をお探しなら
ぜひ一度ご相談ください(*^^*)
小さな習慣の積み重ねが
腰痛改善への近道です♪
「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます!
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投稿者
上田市鍼灸 ・整体院
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