うえだBJ整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/22
- 朝たった3分のストレッチで腰痛が変わる
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【朝たった3分のストレッチで腰痛が変わる】
「朝起きると腰が固まっている…」
「動き出すまでに時間がかかる…」
こんなお悩みありませんか？
実は朝の腰の重さには
ちゃんとした理由があるんです
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なぜ朝は腰が痛くなりやすいの？
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●椎間板に水分が集まり膨張する
寝ている間に椎間板が水分を吸収し
起床直後は腰に圧迫感が出やすい
●筋肉の血流が低下する
寝返りが少ないと
肩や腰の筋肉がこわばった状態に
●関節の潤滑液が不足する
動いていない間は関節液の分泌が減り
動き始めに痛みを感じやすくなります(>_<)
━━━━━━━━━━━━━━━
こうした朝の腰痛を和らげるには
起きてすぐのストレッチが効果的です！
BJ整骨院グループは
「痛みのない世の中を創る」ことがミッション
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布団の上でできる朝3分ストレッチ
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●両膝抱え込み（30秒）
仰向けで両膝を胸に引き寄せ
腰まわりの筋肉をじんわり伸ばす
●膝倒しストレッチ（左右30秒）
両膝を立ててゆっくり左右に倒す
腰のひねりで血流が促進されます(^^)
●猫のポーズ（1分）
四つん這いで背中を丸めたり反らしたり
背骨全体が動き肩こり緩和にも
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朝のストレッチを習慣にすることで
腰痛の改善だけでなく
日中の動きやすさも変わってきます
上田市で整体をお探しの方も
まずは明日の朝から
試してみてくださいね(*^^*)
「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます！
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投稿者
上田市鍼灸 ・整体院
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