うえだBJ整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/25
- 運動後の「クールダウン」サボっていませんか？
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【運動後の「クールダウン」サボっていませんか？】
「運動した翌日に腰が痛くなる…」
「身体を動かしているのに不調が増えた…」
こんな経験ありませんか？
実は運動そのものではなく
クールダウンを省略していることが
腰痛の原因になっているケースが
とても多いんです(>_<)
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なぜクールダウン不足で腰痛になるの？
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●筋肉が硬く縮んだまま固まる
急に動きを止めることで
腰まわりの柔軟性が低下します
●疲労物質が溜まりやすい
血流を促さないと老廃物の排出が滞り
翌日の腰の重さやだるさにつながります
●関節への負担が蓄積する
筋肉が硬いまま日常動作に戻ると
骨盤に偏った力がかかり
肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります
━━━━━━━━━━━━━━━
ポイントは「ゆっくり・じっくり」
筋肉を伸ばすこと！
BJ整骨院グループは
「痛みのない世の中を創る」ことがミッション
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腰痛を防ぐクールダウン3ステップ
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●軽いウォーキングを3～5分
ゆっくり歩いて心拍数を下げ
疲労物質の排出を助けます(^^)
●太もも裏のストレッチ
仰向けで片脚を上げて20秒ずつ
太もも裏が硬いと骨盤が引っ張られ
腰痛の原因になりやすいです
●腰まわりのひねりストレッチ
仰向けで両膝を左右にゆっくり倒す
腰の筋肉がほぐれ翌日の痛みを予防
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どれも5～10分でできる簡単な動きです
上田市で整体をお探しの方も
まずはクールダウンの習慣を
見直してみてくださいね(*^^*)
「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます！
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投稿者
上田市鍼灸 ・整体院
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