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デップ 那覇店(DEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/10
- 脂肪１kgを燃やす魔法の数字「７２００kcal」
では、どれぐらい減らせばいいの？
それは、タイトルの通りです！！
ダイエットの基本はとてもシンプルです。体脂肪を１kg減らすためには、約７２００kcalを消費する必要があります。これは、食事から摂るカロリーを減らすか、運動で消費するカロリーを増やすことで達成できます。
STEP １：目標カロリーを計算しよう！
まず、具体的な目標を数字に落とし込んでみましょう。
【例】体重６０kgの女性が、１ヶ月で２kg痩せたい場合
１ヶ月で減らすべき総カロリー
７２００kcal (脂肪１kg分) × ２kg = １４，４００kcal
１日あたりの目標消費カロリー
１４，４００kcal ÷ ３０日 = ４８０kcal/日
つまり、毎日の生活で 「約４８０kcal」 分のマイナスを作ることが、１ヶ月で２kg減量するための具体的な目標になります。
STEP ２：「１日４８０kcal」を達成する具体アクション
「４８０kcal」と聞いてもピンとこないかもしれません。下の例のように、食事と運動を少し工夫するだけで達成できる数字です。
【食事の工夫でマイナスを作る例】
普段の食事を少し見直すだけで、カロリーは大きく変わります。
毎食のご飯：大盛りから普通盛りに変える（１食あたり約 ー１５０kcal）
毎日の菓子パン：１個（約４００～５００kcal）をフルーツやヨーグルトに変える
晩酌のビール：中ジョッキ２杯（約４００kcal）をハイボール１杯にする
【運動をプラスして消費する例】
いつもの生活に少し運動を加えるだけでもOKです。（体重６０kgの人の目安）
ウォーキング：約９０分
ジョギング：約６０分
ピラティス：約９０分
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ご来店お待ちしております
ピラティスインストラクター／国家資格保有
本村 たつきモトムラ タツキ
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