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投稿日：2026/3/5
- 続・見た目年齢を－5歳にする「美姿勢」の作り方
- ＊姿勢をリセット！自宅でできる「美姿勢」ストレッチ
今日からできる、猫背・巻き肩改善に効果的な２つのバレエ的アプローチをご紹介します。
1. 【胸を開く】ポール・ド・ブラ（腕の動き）応用ストレッチ
胸の筋肉（大胸筋）が縮こまっていると巻き肩になるため、ここをしっかり開きます。
1. 壁を背にして立ち、両手を壁につけます。（手のひらは上向き）
2. ゆっくりと両腕を上げていき、胸の前側が気持ちよく伸びるのを感じます。
3. 無理のない範囲で、ゆっくり上げ下げを繰り返します。（10回程度）
4. POINT：肩甲骨を背中の中心に寄せる意識を持ち、
腰を反らさないようお腹に軽く力を入れましょう。
2. 【背中をほぐす】胸椎（きょうつい）のねじりストレッチ
背中の丸み（猫背）は、胸の背骨（胸椎）の柔軟性を失っているのが原因です。
1. 四つん這いになります。
2. 片手を頭の後ろに添え、息を吐きながら、肘を天井に向かって
ゆっくりと開いていきます。（背中のねじりを感じる）
3. 息を吸いながら、今度は肘を床（軸手）に向かってゆっくりと閉じます。
4. この開閉を左右それぞれ10回程度繰り返しましょう。猫背改善と同時に、
背中の凝り解消にも役立ちます。
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