巣鴨整体院 ミカタ(MIKATA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/1
- メンタルの整え方
- こんにちは
巣鴨整体院MIKATAの鈴木です。
季節の変わり目や気圧の変動、仕事や家事、育児の忙しさで
「なんとなく気持ちが晴れない」「イライラしやすい」そんな時期はどなたにでもあります。
体が疲れると心も揺れやすくなるように、メンタルと身体はつながっています。
今日は、サロンでもよくお話しする“簡単にできるメンタルの整え方”をお伝えします。
〇呼吸をゆっくりするだけで気持ちが落ち着く
不安やストレスが溜まっていると、呼吸が浅くなる傾向があります。
浅い呼吸は交感神経を刺激し、さらに緊張しやすくなる悪循環に。
そんなときは、
鼻から4秒吸って、口から6～8秒ゆっくり吐く
これだけでOKです。
ゆっくり吐くことで自律神経が整い、気持ちが落ち着きやすくなります。
〇スマホを顔から離す
実はスマホを近距離で見続けると、
・首の緊張
・目の疲れ
・肩こりが増え、メンタルにも影響が出やすくなります。
スマホを見る時は
顔から40cm以上離す
「胸の位置」でなく「おへその位置で操作する」これだけで心身への負担が軽減されます。
〇朝、一口だけでも“温かい飲み物”
コーヒーでも白湯でもOK。
朝に温かい飲み物を一口飲むだけで、内臓がゆるみ身体が“動けるモード”に切り替わります。
精神的な余裕が作りやすくなり、
「今日も頑張れる気がする」という前向きな気持ちにつながります。
メンタルの乱れは“気のせい”ではなく、体のサインでもあります。
しんどい時ほど、体を整えることが心のケアにもなります。
メンタルが揺れやすい時期は、身体のバランスも崩れやすいサイン。
無理に頑張ろうとせず、呼吸・姿勢・生活リズムを少し整えるだけでも、心は軽くなっていきます。
「最近疲れやすいな…」
「気持ちがすぐに落ちてしまう…」
そんな時は、一度身体を整えてあげることもおすすめです。
心も身体も、いつでも安心できる状態を一緒に作っていきましょう。
巣鴨整体院MIKATA
巣鴨/整体/骨盤矯正/姿勢改善/肩甲骨/首肩こり/腰痛/ヘッド/産後/マタニティ/足裏筋膜リリース/池袋/駒込/大塚
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