DAYS PILATES PREMIUM 梅田店【デイズ ピラティス】
デイズ ピラティス プレミアム ウメダテン
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デイズ ピラティス プレミアム 梅田店(DAYS PILATES PREMIUM)のブログ
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投稿日：2026/1/24
- スウェイバックに気を付けて！
- こんにちは！DAYSPILATES心斎橋のLiryです＾＾
猫背、反り腰、巻き肩、x脚、o脚は女性に多い姿勢のお悩みですが、猫背よりも厄介と言われているのがスウェイバック（骨盤が前へ出て、上半身が後ろに倒れた姿勢）を放置するこんなリスクが！
１．腰、背中、首の慢性的な痛み（筋肉ではなく、関節や靭帯で上半身を支える為）
２．老け見えと体型の崩れ（ポッコリお腹、寸胴。お尻の下垂、清朝の低下）
３．膝。股関節絵の負担、坐骨神経痛・脊柱管狭窄症（腰の負担）
4．日常生活の支障
これらを防ぐためにも、スウェイバック（sway back）姿勢の治し方には、骨盤を立てる座り方・立ち方への改善、腹筋・臀筋（お尻）の強化、太もも裏（ハムストリングス）や腰回りの筋肉のストレッチ、そして正しい姿勢の再教育が重要です。
特に、硬くなった筋肉をほぐし（ストレッチ）、使えていない筋肉を鍛え（筋トレ）、首・肋骨・骨盤を正しい位置に戻すことを意識し、日常の動作を見直すことが根本的な改善につながります。
日常生活での改善
座り方: 椅子に深く座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。両足の裏を床につけ、均等に重心をかける。
立ち方: 片足に重心をかけず、両足に均等に体重を乗せる。
姿勢の意識: 鏡で姿勢を確認し、首・肋骨・骨盤の位置を意識する。
筋肉へのアプローチ
ストレッチ（ほぐす）:
太ももの裏（ハムストリングス）: 硬くなりがちなので、前屈などで伸ばす（背中を丸めないように）。
腰周り: 腰椎伸筋を伸ばす。
大胸筋・小胸筋: 胸を開くようにストレッチブログ画像筋力強化（鍛える）:
腹筋・臀筋: プランク、スクワット、ショルダーブリッジなどで強化。
骨盤後傾の練習: 仰向けで膝を立て、お腹をへこませながら腰を丸める（ドローイン）運動。
これらすべてピラティスで改善できます(*^^*)
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Liry リリ
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