PERSONAL GYM SOLANA【パーソナルジム ソラナ】
パーソナルジム ソラナ
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- 愛媛県松山市北持田町１３１－６北持田町玉川ビル１０１
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ソラナ(SOLANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/7
- 甘いもの依存をやめたい人へ★
- こんにちは！
松山パーソナルジムSOLANA
トレーナーのMIKUです！
【甘いものがやめられない主な原因】
1. 血糖値が乱れている
朝食が少ない／昼が遅い／
ご飯・たんぱく質不足 → 強い甘い物欲に直結。
2. ストレス・脳の疲労
甘い物は「手っ取り早い癒し」なので、
疲れた夕方～夜に欲しくなる！！
3. 寝不足
睡眠不足は食欲ホルモンを乱す
→ 甘い物への衝動が増える！！
4. 習慣化している
なんとなくの毎日のおやつがクセになっている！！
１～４の具体的な対策としては、、
1. まず食事の土台を立て直す（最重要）
・朝：たんぱく質＋炭水化物（例：ヨーグルト＋バナナ、卵＋ごはん）
・昼：主食しっかり（米150g）
・夜：食事が軽すぎないように
食事が整うと、甘い物への衝動は7割くらい減ります＾＾
２. 甘いものの代わりを「準備」しておく
欲しくなってから何か探すと、
ほぼ甘い物を食べます◎
おすすめはコレ↓
・デーツ、干し芋、一口サイズのチョコ1つ
・プロテイン、プロテインバー
・フルーツ（みかん・りんご・バナナなど）
・無糖ヨーグルト＋はちみつ少し
完全にやめるではなく、
コントロールできる形で甘みを入れる☆
３. 甘いものを食べるならルールを固定
・時間：午後15時まで
・量：小さい個包装1つだけ
・食後に食べる（空腹で食べると止まらない）
これだけで暴走しません！！！
４. 寝不足の時は甘いもの欲が強くて当たり前と知っておく
糖質多めに食べてしまう場合は、
代わりに脂質は控えめにする◎
無理やり我慢しないことも大切♪
甘いものは意志の弱さじゃなくて
体の状態が原因のことがほとんどです！！！
まずは
・食事のリズム
・たんぱく質
・睡眠
の3つを整えるのが一番の近道ですよー！＾＾
お電話：080-9831-1158
公式LINE：https://lin.ee/clE7ynU
↑LINEからのご予約も可能です◎
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