PERSONAL GYM SOLANA【パーソナルジム ソラナ】
パーソナルジム ソラナ
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ソラナ(SOLANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/8
- 数字に惑わされない産後ダイエットNo.2
- 【産後ホルモンが乱れて体重が落ちにくいときの対処法】１. 睡眠の質を上げる（最優先）
睡眠不足はストレスホルモンを上げ、脂肪が落ちにくい状態になります。
完璧に寝るのは無理なので、できるのは以下の3つだけでOK。
・21～23時に一度横になる（寝落ちでもOK）
・スマホを寝る30分前に見ない
・昼寝10～20分で脳の疲れを取る
これだけでホルモンの乱れが半分改善します。
２. 血糖値の乱高下を抑える
ホルモンが乱れている時期は、
食欲が上がったり甘い物欲が強くなりやすい。
なので食べ方を変えると体重が安定します。
・甘い物は食後にするだけで吸収が緩やかに
食べるものより「食べる順番・タイミング」が重要です。
３.軽めの筋トレ＋歩く時間を増やす
産後の身体は痩せるスイッチが入りにくいので、
激しい運動より軽めで継続できるものが最強★
姿勢が整い、代謝が上がりやすくなります！
またウォーキングはストレスホルモンが下がり、
ホルモンの調整がスムーズになるので
1日5,000～7,000歩を目標にすると◎
４. カフェインと砂糖を減らす
産後はカフェイン・砂糖の取りすぎがホルモンを乱す原因になりやすいです。
完全にやめる必要はなく、
・コーヒーは1日1～2杯
・甘い物は「食後」や「週2～3回」に調整
５. 自律神経を整える時間をつくる
自律神経が乱れる → ストレスホルモンが増える → 体重が落ちにくくなる
なので意識的にリラックス時間をつくる！！
・深呼吸・湯船に浸かる・ストレッチなど
体重が動かないのは「ホルモンが回復途中」の合図！
落ちる準備を着実に進めている状態です！
・睡眠
・血糖値コントロール
・軽い運動
・ストレスリセット
この4つを整えていきましょう＾＾
お電話：080-9831-1158
公式LINE：https://lin.ee/clE7ynU
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