PERSONAL GYM SOLANA【パーソナルジム ソラナ】
パーソナルジム ソラナ
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ソラナ(SOLANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/10
- 女性に不足しがちな栄養素３選
- こんにちは！
HIDETOです！「食べているつもりなのに疲れやすい…」
「肌の調子がイマイチ…」
「なんだか元気が出ない…」
そんな悩みを抱える女性の多くに共通しているのが、
“必要な栄養がそろっていない” ということ。
特に女性は、ホルモンバランスや月経などの影響で、
栄養が不足しやすい体の仕組みになっています。
今日は、女性が特に不足しやすい 3つの栄養素 を分かりやすくご紹介します。
１鉄
→ 不足するとどうなる？
疲れやすい、息切れしやすい、冷えやすい
肌のくすみ、メンタルが落ち込みやすい
月経のある女性の多くが、気づかないうちに慢性的な鉄不足になっています。
→ 多く含まれる食材
赤身肉（牛・豚のもも、レバー）
あさり、いわし
ほうれん草、小松菜、大豆製品
特におすすめ食材：牛もも肉 × ほうれん草
吸収率がUPして、疲労対策に最強の組み合わせ。
２ たんぱく質
→ 不足するとどうなる？
肌のハリ低下、髪がパサつく、痩せにくい、筋肉がつきにくい、むくみやすい
サラダだけ」「パンだけ」など、女性に多い“軽い食事”では絶対に足りません。
→ 多く含まれる食材
鶏むね肉、ささみ、豚ヒレ、赤身肉
卵、魚全般、大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
理想は体重×1.0g以上／日。
（例：50kg → 50g 以上）
３ カルシウム
→ 不足するとどうなる？
イライラしやすい、骨が弱くなる
肩こり、腰痛が出やすい、PMSが重くなりやすい
女性はホルモン変動のタイミングで骨密度が下がりやすく、特に意識してほしい栄養素です。
→ 多く含まれる食材
牛乳、ヨーグルト、チーズ
小魚（ししゃも、いわし）
小松菜、チンゲン菜
ごま、豆腐
ビタミンD（鮭・卵）と一緒に摂ると吸収率UP！
まとめ
女性がキレイに、健康に、前向きに過ごすためには、
鉄 × たんぱく質 × カルシウム の3つが欠かせません。
どれか1つでも欠けると、
「疲れやすい」「痩せにくい」「肌トラブル」
などの不調につながりやすくなります。
毎日の食事に少しプラスするだけで、
心も体もぐっと軽くなりますよ。
PERSONAL GYM SOLANAは、栄養とトレーニングの両面から、
あなたの“本来の美しさ”を引き出すサポートをしていきます！！
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