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スゥルシエル(Sous le ciel)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- 【1日5分】簡単セルフケア～肩のツボ押し～
こんにちは！美容鍼灸サロンSous le cielです！
自宅でできる簡単セルフケアをご紹介♪
本日は肩こりツボ押し編です(^^)
まず知っておきたい！肩こりに効く3つのツボ
○肩井（けんせい）：首のつけ根と肩の中央あたり
○天柱（てんちゅう）：首の後ろのくぼみ、うなじの両側
○合谷（ごうこく）：手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ
ツボ押しマッサージの基本ルール
○指の腹で押す
○息を吐きながら5～10秒じっくり押す
○痛気持ちいいくらいの強さ
○1つのツボにつき3～5回くり返す
肩井（けんせい）を押す
場所：首のつけ根と肩の先のちょうど中間、押すとズーンと痛気持ちいい場所です。
やり方：右手で左の肩井を押す
5秒押してゆっくり離す
左右それぞれ3～5回ずつ
天柱（てんちゅう）を押す
場所：首の後ろの真ん中、うなじの左右にあるくぼみ（髪の生え際の少し下）
やり方：両手の親指で、左右の天柱を同時に押す
頭を少し前に倒すと押しやすい
5秒×3セット
合谷（ごうこく）を押す
場所：手の甲、親指と人さし指の骨が交わるあたりのくぼみ
やり方：反対の手の親指でゆっくり押す
息を吐きながら5～10秒×3セット
左右どちらでもOK（両手やってもOK）
終わったら軽くストレッチ
○首を左右にゆっくり倒してのばす（各15秒）
○肩を後ろに10回まわす
○肩をギュッと上げてストンとおろす×5回
ポイントまとめ
○強く押しすぎない（青あざができない程度に）
○毎日少しずつ続けるのが効果的
○お風呂あがりにやると◎（筋肉がゆるんでる状態）
肩こりをほぐすことは姿勢や血行、そして顔のむくみ対策にもつながります。
美しさは日々の小さな積み重ねから^_^
道具もいらず5分で肩が軽くなるので、スキマ時間にぜひ試してみてくださいね！
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