リライズ(re.RAIZE)のブログ
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投稿日：2025/10/21
- 猫背・反り腰が腰に与える負担とは
- 姿勢の悪化が腰痛を招く？― 猫背・反り腰が腰に与える負担とは
「姿勢くらいで腰が痛くなるの？」と思っていませんか？
仕事や家事で長時間同じ姿勢を取っていると、「腰が重い」「立ち上がる時に痛む」と感じることがあります。
一見、姿勢と腰痛は関係なさそうに思えますが、実は姿勢こそが腰への負担を大きく左右する要因です。
特に「猫背」や「反り腰」と呼ばれる姿勢の崩れは、腰椎に過剰な圧力をかけてしまいます。
猫背・反り腰が腰にかかる力の偏り
背骨は本来、S字カーブを描くことで、体の重さを分散しています。
しかし猫背ではこのカーブが崩れ、背中が丸くなり、上半身の重さが腰に集中。
一方、反り腰では腰のカーブが強くなり、**腰椎の後弯（こうわん）**と呼ばれる反りが過剰になって、関節や筋肉に常に緊張がかかります。
その結果、腰の筋肉が硬くなり、筋膜（筋肉を包む膜）の動きも悪化。
血流が滞り、老廃物が溜まることで痛みやだるさが生じます。
研究でも、腰痛患者の約70％に姿勢不良が見られるという報告があり、正しい姿勢の維持が腰痛予防に不可欠であることがわかっています。
“良い姿勢”を支える筋肉が衰えている
姿勢が崩れる原因のひとつに、「姿勢保持筋」と呼ばれるインナーマッスルの衰えがあります。
例えば、腹横筋（ふくおうきん）や多裂筋（たれつきん）といった深層筋は、骨盤や背骨を支える重要な筋肉。
これらが弱まると、腰を守る力が低下し、自然と猫背や反り腰の姿勢に引っ張られてしまいます。
デスクワークやスマホ操作が多い現代では、このインナーマッスルの活動量が極端に少なくなっており、腰痛リスクが上昇しているのです。
正しい姿勢を作るストレッチで腰痛を予防
姿勢を整えることは、腰への負担を減らす最も確実な方法です。
単に「背筋を伸ばす」だけではなく、骨盤の傾きや体幹バランスを整えることが重要になります。
re.RAIZEのパーソナルストレッチでは、皮膚から深層筋にまでアプローチし、崩れた姿勢を根本から整えます。
日常の姿勢を変えることが、慢性的な腰痛改善への第一歩です！！
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