リライズ(re.RAIZE)のブログ
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投稿日：2025/10/22
- 更年期前後に多い腰痛 ― ホルモン変化が関係
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
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更年期前後に多い腰痛 ― ホルモン変化が関係
「最近、腰が重だるい」「長く立っていると腰がつらい」
そんな症状が更年期前後から出てくる方は少なくありません。
実はこの時期の腰痛には、“ホルモンバランスの変化”が深く関係しています。
更年期とは、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が急激に減少し始める時期のこと。
エストロゲンは、骨や筋肉、血管の健康を保つ働きを持っています。
そのため、このホルモンが減ることで筋肉量の低下や骨密度の減少が起こり、体を支える力が弱まりやすくなるのです。
特に腰まわりの「体幹筋群」や「骨盤底筋（こつばんていきん）」は、姿勢を安定させる重要な筋肉です。
これらが弱まると、骨盤が通常より不安定になり、結果として腰にかかる負担が増加。これが慢性的な腰痛の一因になります。
さらに、ホルモン変化は自律神経にも影響します。
交感神経（緊張モード）と副交感神経（リラックスモード）の切り替えが乱れ、血流が悪化。
血液が筋肉に十分届かず、冷えやこわばりを感じやすくなることもあります。
こうした“内側の変化”が、筋肉の緊張や腰の重だるさを引き起こしているのです。
対策としては、まず**「温める＋動かす」**が基本。
ストレッチや軽いウォーキングで筋肉を使い、血流を促すことが大切です。
特に、骨盤まわりやお腹を支える深部筋（インナーマッスル）を意識した運動が効果的。
深い呼吸と合わせて行うことで、自律神経も整いやすくなります。
もし腰の痛みが長引いたり、日常生活に支障が出る場合は、筋肉の柔軟性や骨盤のバランスを専門的にチェックしてもらうのもおすすめです。
季節や年齢による体の変化は避けられませんが、「今の体に合ったケア」を行うことで、痛みにくく、動きやすい体は取り戻せます!!
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