リライズ(re.RAIZE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/30
- 曲げたら楽、反ったら痛いその腰痛の正体とは？
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
今回はこちら！
曲げたら気持ちいい、反ったら痛い...その腰痛の正体とは？
「前にかがむと楽だけど、反ると痛い」
そんな腰痛を感じていませんか？
このタイプの腰痛は、腰の関節（椎間関節）や骨盤まわりの筋肉が硬くなっているサインかもしれません。
通常、腰はある程度前後にしなやかに動きます。
ところが、長時間の座り姿勢やデスクワークで骨盤が後ろに傾いた状態が続くと、骨が動かなくなり、代わりに筋肉が過剰に働くようになります。
この状態で背中を反らすと、関節同士がぶつかるように圧迫され、「ズキッ」と痛みが出るのです。
特に、**多裂筋（たれつきん）や腰方形筋（ようほうけいきん）**といった腰椎を支える深層筋がこわばっていると、反る動きに制限がかかりやすくなります。
また、臀部の筋肉（大殿筋や中殿筋）がうまく使えないことで、腰の筋肉が代わりに頑張ってしまう「代償動作」もよく見られます。
では、どうすればいいのか？
ポイントは「反る動きを無理にしない」ことです。
まずは股関節とお腹まわり（腸腰筋・腹直筋）をゆるめるストレッチを行い、腰の緊張をやわらげましょう。
腰を直接反らすより、骨盤と股関節が正しく動くことが大切です。
また、腹式呼吸を取り入れると、腹圧が整い腰椎への負担を減らす効果もあります。
浅い呼吸が続くと背中が常に緊張するため、「呼吸で整える」ことも立派な腰痛ケアになります。
re.RAIZEでは、皮膚から深層筋までアプローチし、根本改善のパーソナルストレッチを行っています。
「曲げたら気持ちいい、反ったら痛い」腰痛は、放置すると慢性化しやすいタイプ。
今のうちに、正しく“動ける腰”を取り戻しましょう。
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