リライズ(re.RAIZE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/6
- ひねる動作で痛みが出る腰痛は〇〇バランスが崩れてる
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
今回はこちら！
「振り向いたときに腰がズキッ」「ゴルフのスイングで痛む」
このように“ひねる動作（回旋）”で痛みが出る腰痛は、腰そのものの柔軟性不足よりも、“骨盤と胸郭（きょうかく）”のねじれバランスが大きく関係しています。
人の体は、本来「胸（胸郭）」と「骨盤」が交互に動くことでスムーズに回旋できる構造になっています。
しかし、デスクワークやスマホ操作などで背中が丸まり（猫背姿勢）、胸郭の動きが制限されると、代わりに腰が過剰にねじられる状態に。
この“代償動作”が繰り返されることで、**腰椎（ようつい）や腰部筋膜（きんまく）**にストレスが蓄積し、痛みが出てしまいます。
特に、片側の腸腰筋（ちょうようきん）や腹斜筋（ふくしゃきん）が硬くなると、骨盤が常にどちらかへ回旋したまま固定され、
「右は痛いけど左は大丈夫」といった左右差のある腰痛につながります。
一時的にマッサージで腰をほぐしても、胸郭や骨盤の動きが改善されない限り、またすぐ再発します。
根本改善のカギは、胸を動かす・骨盤を動かす・腰が休まる状態をつくるの3ステップです。
具体的には、
・「胸郭ストレッチ」
・「骨盤スライド」
・お腹をゆるめる
を毎日取り入れると、ねじれの偏りが整いやすくなります。
re.RAIZEでは、腰へ直接アプローチするのではなく、**回旋動作に関わる筋膜ライン全体（胸・腹・骨盤・太もも）**を整えることで、再発しにくい体づくりをサポートしています。
「ひねると痛い腰痛」は、動きを“分散”させることが最も効果的なアプローチです。
腰だけで頑張らない体に整えていきましょう!!
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