リライズ(re.RAIZE)のブログ
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投稿日：2025/11/7
- 気づかない“水分不足”が体に与える健康リスクとは
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
今回はこちら！
冬こそ危険？気づかない“水分不足”が体に与える健康リスクとは
｜明石市樽屋町ストレッチ専門店 re.RAIZE
冬は夏ほど汗をかかないため、「喉が渇いていないから大丈夫」と思いがちです。
しかし実は、冬こそ水分不足（軽度脱水）になりやすい季節。
気づかないまま脱水が続くと、肩こり・腰痛・疲労感など、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。
まず、冬は空気が乾燥しているため、呼吸をしているだけで体の水分が奪われます。
特に暖房を使う室内では、汗をかいていなくても皮膚や粘膜から水分が蒸発し、知らないうちに体内の水分量が低下。
これを「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」といいます。
さらに、気温が低いと喉の渇きを感じにくく、飲水量が自然と減少します。
体の水分量が2%不足しただけで、筋肉の柔軟性や集中力は目に見えて低下すると言われています。
筋肉のしなやかさが失われることで、首・肩・腰の張りが強くなり、ストレッチやマッサージの効果も得られにくくなってしまいます。
また、水分不足は血液がドロッとしやすくなるため、血流の悪化→筋肉の酸素不足→コリ・痛みにつながるという悪循環を作ります。
冬に肩こりや腰痛が悪化しやすい理由のひとつが、この“隠れ脱水”です。
対策としては、
・こまめに白湯や常温の水を飲む
・1日1～1.5Lを目安に少しずつ摂取する
・カフェイン飲料だけに頼らず、水分を分散して飲む
・入浴後や朝起きた直後など、水分が失われやすいタイミングで補給する
が効果的です。
「最近体がこわばる」「肩や腰が張りやすい」と感じる方は、水分不足が隠れた原因になっているかもしれません。
冬こそ、“体の中を潤すケア”を意識してみてください。
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