リライズ(re.RAIZE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/8
- 水分不足は“硬い体”の原因？
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
今回はこちら！
水分不足は“硬い体”の原因？｜明石市樽屋町 re.RAIZE
「ストレッチをしても伸びにくい」「筋肉がすぐ硬くなる」
その原因、実は水分不足かもしれません。
筋肉は約70％が水分でできており、細胞の働き・筋肉の伸び縮み・血流など、多くの機能は水分によって支えられています。
体の水分量がほんの少し減るだけでも、筋肉は“乾いたスポンジ”のように固くなり、ストレッチ効果が低下してしまいます。
特に重要なのが、筋肉を包む 筋膜（きんまく） の水分。
筋膜は複数の層が重なり、その間を「ヒアルロン酸を含む滑走液」が潤滑の役割を果たしています。
ところが水分不足になると、この滑走性が低下し、筋膜同士が滑らなくなる＝動きがギシギシする状態に。
その結果、肩こり・腰痛・疲労感が強まり、ストレッチをしても“伸びた感じがしない”という現象が起きます。
また、水分不足は血液の粘度（ドロッと感）を高め、筋肉への酸素供給も低下させます。
筋肉は酸素が不足すると緊張しやすくなるため、慢性的なこりや張りにつながります。
冬になると肩こりが増える理由の一つに「水分摂取量の低下」があるのは、このためです。
では、ストレッチ効果を高めるためにはどれくらいの水分が必要なのか。
健康な成人なら、1日1～1.5Lを目安に“こまめに”飲むことがポイントです。
一度に大量に飲むのではなく、1～2時間おきに少量を補給することで、筋膜や筋肉の滑走性が保たれやすくなります。
また、
・朝起きてすぐのコップ1杯
・ストレッチ前の100～150mL
・入浴後の補給
は特におすすめのタイミングです。
re.RAIZEのパーソナルストレッチでは、筋肉・筋膜の滑走性を高めるためのアプローチを行いますが、
「水分補給の習慣」がある方ほど、ストレッチの伸び感や持続性が明らかに変わります。
体を柔らかくしたい、肩こり・腰痛を本気で改善したい方は、意識してみてください！
今日の一杯が、明日の軽い体をつくります。
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