リライズ(re.RAIZE)のブログ
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投稿日：2025/11/12
- 体が硬い原因はミネラル不足？柔軟性と栄養の深い関係
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
今回はこちら！
「体が硬い原因はミネラル不足？」柔軟性と栄養の深い関係
明石市樽屋町ストレッチ専門店 re.RAIZE
「ストレッチをしても体が硬い」「以前より伸びにくくなった」
そんな悩みの裏には、実は“ミネラル不足”が関係しているかもしれません。
ミネラルとは、カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムなど、体の働きを支える微量栄養素のこと。
これらは**筋肉の収縮と弛緩（しかん：力を抜くこと）**をコントロールする上で、非常に重要な役割を持っています。
例えば、
カルシウム（Ca）：筋肉を“収縮”させるスイッチ。
マグネシウム（Mg）：逆に“緩める”働きをするブレーキ役。
ナトリウム（Na）とカリウム（K）：細胞の内外で電気信号を伝え、筋肉が正しく反応するようサポート。
このバランスが崩れると、筋肉が過剰に緊張して“こわばり”や“つりやすさ”が起こります。
つまり、**ミネラルはストレッチの効きを左右する“体内の整備係”**なのです。
研究でも、マグネシウム不足は筋肉の過緊張を引き起こし、柔軟性低下につながることが報告されています。
（参考：Ueshima K. J Clin Hypertens. 2017）
また、激しい運動をしていない人でも、発汗や食生活の偏りでミネラルが不足することがあります。
特に現代人は、加工食品や外食が多いことでマグネシウム・カリウムの摂取が慢性的に不足しがち。
ストレッチを続けているのに“体が伸びにくい”“張りが取れない”という方は、食事バランスを見直すサインかもしれません。
おすすめの食品としては、
マグネシウム：アーモンド、わかめ、玄米
カリウム：バナナ、ほうれん草、アボカド
カルシウム：小魚、豆腐、ヨーグルト
などが手軽に取り入れられます。
体の中からも整える！そんな意識も大切にしてみましょう！
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