リライズ(re.RAIZE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/14
- ストレッチの効果を最大化する“栄養の摂り方”
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
今回はこちら！
「毎日ストレッチしているのに、思ったより柔らかくならない」
そんな経験はありませんか？
実は、柔軟性や筋肉のほぐれやすさには 栄養が大きく関わります。
筋肉は“栄養で作られ、血液で動き、神経でコントロールされる”ため、体内環境が整っていないと、どれだけストレッチをしても成果が出にくくなります。
１水分：筋肉をしなやかに保つ最重要項目
体内の水分が不足すると、筋肉は“乾燥状態”になり、伸び縮みがしにくくなります。
筋肉の約70％は水分。
水が足りないと 筋膜が滑らず、こわばり・張り・つりやすさが起こります。
理想は、こまめに一日1.5～2L
朝起きてコップ1杯
運動前後に追加補給
「冷たい飲み物は体を冷やし筋肉を固める」ため、常温がベストです。
２ ミネラル：筋肉を“ゆるめるスイッチ”
ストレッチで重要なのは マグネシウムとカリウム の摂取。
Mg：筋肉を緩めるブレーキ役
K：筋肉の興奮を正常化
不足すると、筋肉は常に緊張し、伸ばそうとしても伸びない状態になります。
研究でも、Mg不足は筋緊張・こわばり・睡眠の質低下と関連。
(アーモンド、バナナ、ほうれん草、海藻、アボカド)
３ たんぱく質：ストレッチ効果を“持続させる土台”
ストレッチで筋肉の繊維が整っても、材料（アミノ酸）が足りなければ修復・回復が遅くなります。
特に40代以降は筋肉の合成力が低下するため、
1日体重×1～1.2g のたんぱく質が目安。
(魚・卵・鶏むね肉・大豆製品・ギリシャヨーグルト。)
４ 血糖コントロール：ストレッチ中の体の動きに影響
食事から時間が空きすぎると血糖が低下し、筋の脱力感・集中力低下・だるさが起こります。
ストレッチ前のおすすめは、バナナ、ナッツ、小さなおにぎり
など胃に負担をかけない軽食。
５ 結論：ストレッチ × 栄養＝柔らかくなる体
柔軟性は、“外から伸ばすだけ”では完成しません。
体の中にある筋肉の状態が整ってこそ、初めて伸びやすくなります。
「伸びない」「硬いまま」を感じている方は、内側からのアプローチも一緒に取り入れてみてください。
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