リライズ(re.RAIZE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/21
- マグネシウムと自律神経の関係
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
今回はコチラ！
マグネシウムと自律神経の関係 ― 体を“整える”ミネラルの力
「最近イライラしやすい」「寝つきが悪い」「肩こり・腰痛が抜けない」。
こうした不調の背景には、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。そしてその改善に関わる栄養素のひとつが マグネシウム です。
マグネシウムは体内で300以上の酵素反応を支える重要なミネラルで、神経伝達、筋収縮、血管の拡張などに深く関わっています。特に注目すべき点は、交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）の調整に作用するという点です。
神経細胞はカルシウムが流入すると興奮しますが、マグネシウムはこのカルシウム流入を抑制し、過剰な興奮をブレーキする働きを持ちます。これは研究でも支持されており、不足すると筋肉がこわばりやすくなり、神経の過敏性が高まることが示されています。
簡単に言うと、
カルシウム＝アクセル / マグネシウム＝ブレーキ
このバランスが崩れると自律神経も乱れやすくなるのです。
また、マグネシウムは筋肉の弛緩にも関わるため、不足すると肩こりや腰痛が抜けにくくなることがあります。筋肉が硬くなると、体は常に“警戒モード”になり、交感神経が優位の状態が続きます。結果として、睡眠の質が低下し、回復力も弱まる悪循環が起こります。
では、どれくらい摂ればよいのでしょうか。厚生労働省の推奨量は、成人男性で約340mg、女性で約270mg。ただし食品ごとの含有量には差があり、現代の食生活では不足しやすい傾向があります。特に外食や加工食品中心の生活では、必要量を満たしにくいことが指摘されています。
おすすめの食品は、
・ナッツ（アーモンド、カシューナッツ）
・海藻類
・大豆製品
・ほうれん草などの葉物野菜
・玄米や雑穀
など、比較的日常に取り入れやすいものばかりです。
自律神経の調整はストレッチや呼吸法も有効ですが、栄養が整っていなければ最大限の効果は出ません。
「緩める」「整える」ための体の土台を作るミネラル、それがマグネシウムです。
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